カルチャーショックとその段階

カルチャーショックとその段階

日本での生活は楽しみな一方で、言葉、食べ物、気候、ルール、周りの人など、ほとんどすべてが一度に変わります。こうした変化から生まれるストレスをカルチャーショックといいます。これは自然な反応で、弱さではありません。どの国から来た人にも起こります。

よくある4つの段階

多くの人が次のような段階を経験します。時期は人によって異なり、段階を行ったり来たりする人もいます。

カルチャーショックの影響が出ているサイン

• 日本や職場への不満をほぼ毎日口にしている。
• 寝ても疲れが取れない、または眠れない。
• 休みの日に同僚を避け、部屋に一人でこもっている。
• 音やごみ出しのルールなど、小さなことですぐに腹が立つ。
• 故郷の人と何時間も電話をして、かえって気分が落ち込む。

こうしたサインに早く気づくことが第一歩です。日本に来たことが間違いだったという意味ではありません。

乗り越えるための工夫

• あらかじめ知っておく。葛藤期はよくあることだと知っていれば、不安が小さくなります。
• 理由を知る。日本のルールの多くは、安全、衛生、近所への配慮のためにあります。「なぜ」と尋ねると、いら立ちが理解に変わります。
• なじみのあるものを一つ持つ。故郷の料理を作る、礼拝などの習慣を続ける、インドネシア人コミュニティの行事に参加するなどです。
• 新しく好きなものを一つ見つける。近所の公園、温泉、季節の食べ物などが、新しい土地とのつながりを作ってくれます。
• 話してみる。先に来た先輩たちも、たいてい同じ気持ちを経験しています。

逆カルチャーショック

数年後にインドネシアへ帰国すると、逆向きの同じようなショックを感じることがあります。以前は当たり前だったことが、違って感じられるのです。これも自然なことで、同じ工夫が役に立ちます。

本コースは心身の健康づくりに関する一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。健康に不安があるときは医師に相談してください。